TIPS PENJAGAAN GUSI YANG SIHAT

 

Selain daripada flos gigi secara konsisten (yang memang merupakan langkah paling utama untuk buang plak di celah gigi), pemakanan dan suplemen memainkan peranan yang sangat besar untuk menguatkan tisu gusi dan melawan bakteria.

Gusi yang sihat memerlukan kolagen yang kuat, aliran darah yang baik, dan sistem imun yang mampu melawan jangkitan (gingivitis). Berikut adalah senarai makanan dan suplemen yang boleh membantu:

1. Suplemen Penting untuk Kesihatan Gusi

Jika diet harian kurang lengkap, beberapa suplemen ini boleh membantu mempercepatkan pemulihan gusi:

• Vitamin C: Ini adalah "raja" untuk kesihatan gusi. Vitamin C sangat penting untuk penghasilan kolagen (tisu utama yang membentuk gusi). Kekurangan Vitamin C boleh menyebabkan gusi mudah berdarah dan bengkak (skurvi).

• Coenzyme Q10 (CoQ10): CoQ10 adalah antioksidan semulajadi dalam badan. Kajian menunjukkan individu yang ada masalah gusi (periodontitis) selalunya kekurangan CoQ10. Pengambilan suplemen ini membantu mengurangkan radang dan mempercepatkan penyembuhan tisu gusi.

• Vitamin D3 & K2: Vitamin D membantu badan menyerap kalsium dan mengawal sistem imun untuk melawan bakteria mulut. Digabungkan dengan Vitamin K2, ia memastikan kalsium pergi terus ke tulang rahang dan gigi, bukan tersumbat di saluran darah.

• Zink (Zinc): Zink membantu mengekang pembiakan bakteria dan pembentukan plak di garis gusi, serta mempercepatkan pemulihan tisu yang luka.

2. Makanan yang Bagus untuk Gusi

Memasukkan makanan ini dalam diet harian boleh membantu menjaga gusi secara semulajadi:

A. Makanan Kaya Vitamin C (Semulajadi)

• Buah-buahan sitrus: Jambu batu (antara yang paling tinggi Vitamin C), oren, kiwi, dan strawberi.

• Sayuran: Cili benggala (bell pepper) dan brokoli.

B. Makanan Berserat Tinggi & Rangup

• Epal, lobak merah (carrot), dan saleri: Mengunyah makanan yang rangup bertindak seperti "berus gigi semulajadi." Ia merangsang penghasilan air liur yang berfungsi membersihkan sisa makanan dan meneutralkan asid daripada bakteria di dalam mulut.

C. Makanan Sumber Omega-3

• Ikan berlemak: Salmon, kembung (mackerel), dan sardin. Omega-3 mempunyai sifat anti-radang yang kuat, membantu mengurangkan bengkak atau radang pada gusi (gingivitis).

D. Makanan Berprotein & Kalsium

• Susu, yogurt, dan keju: Selain kalsium untuk tulang rahang, produk tenusu (terutamanya yogurt tanpa gula) mengandungi kasein dan probiotik yang membantu melawan bakteria jahat dalam mulut.

3. Amalan Tambahan Selain Flos

• Teh Hijau (Green Tea): Mengandungi antioksidan yang dipanggil catechins. Minum teh hijau tanpa gula secara konsisten boleh mengurangkan radang gusi dan mengawal pertumbuhan bakteria mulut.

• Kumur air garam hangat: Jika gusi terasa sensitif atau mula membengkak, kumur dengan air garam suam membantu membunuh bakteria dan meredakan bengkak secara cepat.

Nota Penting: Pastikan anda mengurangkan makanan/minuman yang tinggi gula dan karbohidrat ringkas, kerana itu adalah makanan utama bakteria yang menyebabkan plak dan merosakkan gusi.

Sekiranya gusi anda berada dalam keadaan yang sangat baik—tiada radang, tiada bengkak, dan tidak berdarah—fokus anda sekarang adalah untuk penjagaan pencegahan (preventive care) dan mengekalkan kekuatan struktur gusi serta tulang rahang untuk jangka masa panjang.

Dalam fasa ini, anda tidak lagi memerlukan dos tinggi untuk merawat, sebaliknya memerlukan nutrien yang mengekalkan kepadatan tisu, menyokong kekuatan gigi, dan mengekalkan mikrobiom mulut yang seimbang.

Berikut adalah makanan dan suplemen terbaik untuk fungsi penyelenggaraan (maintenance) gusi yang sihat:

1. Suplemen Terbaik untuk Kekalkan Kesihatan Gusi

Untuk gusi yang sihat, matlamat suplemen adalah menyokong turnover (pembaharuan) sel tisu gusi dan mengekalkan kekuatan tulang yang memegang gigi.

• Vitamin C (Dos Sederhana: 500mg sehari): Bukan lagi untuk merawat gusi berdarah, tetapi untuk memastikan sintesis kolagen berjalan lancar setiap hari. Gusi yang kaya dengan kolagen akan kekal tegang, padat, dan melekat kuat pada gigi, sekaligus menghalang poket gusi daripada terbuka (tempat bakteria berkumpul).

• Kalsium + Vitamin D3 + Vitamin K2: Gusi yang sihat memerlukan tapak yang kuat, iaitu tulang rahang (alveolar bone). Kombinasi bertiga ini memastikan kalsium diserap dengan betul dan dihantar terus untuk menguatkan tulang rahang, mengekalkan struktur gusi daripada menyusut (gum recession).

• Probiotik Mulut (Oral Probiotics): Ini adalah suplemen moden yang sangat bagus untuk mengekalkan gusi yang sihat. Berbeza dengan probiotik usus, oral probiotics (biasanya dalam bentuk lozenges atau ubat kemam) membekalkan bakteria baik seperti Streptococcus salivarius (terikan M18/K12) untuk menguasai ruang mulut, secara semulajadi menghalang bakteria jahat daripada membentuk plak baru.

2. Makanan Terbaik untuk "Maintain" Gusi Sihat

Untuk mengekalkan gusi yang sedia sihat, diet anda harus fokus kepada makanan yang merangsang air liur dan membekalkan protein berkualiti tinggi.

A. Makanan yang Merangsang Air Liur (Pembersih Semulajadi)

• Sayuran Mentah yang Rapuh (Saleri, Timun, Lobak Merah): Mengunyah makanan ini bertindak sebagai urutan mekanikal yang ringan pada gusi (melancarkan pengaliran darah) dan merangsang rembesan air liur. Air liur kaya dengan mineral yang sentiasa membasuh dan melindungi gusi daripada asid.

• Keju Keras (Hard Cheese seperti Cheddar atau Parmesan): Makan sedikit keju selepas makan utama meningkatkan rembesan air liur dan membentuk lapisan pelindung di sekeliling gigi dan garis gusi, serta meneutralkan asid mulut dengan cepat.

B. Makanan Sumber Protein untuk Struktur Tsubuh

• Bone Broth (Sup Tulang) atau Ayam/Daging: Kaya dengan asid amino (proline dan glycine) yang merupakan bahan asas untuk badan membina kolagen gusi yang kuat.

• Telur: Mengandungi fosforus dan Vitamin D semulajadi yang sangat baik untuk mengekalkan kepadatan tulang yang memegang gusi anda.

3. Teh Hijau (Amalan Harian Terbaik)

• Teh Hijau Tanpa Gula: Amalkan minum 1–2 cawan teh hijau sehari. Kandungan epigallocatechin gallate (EGCG) di dalamnya bertindak sebagai perisai harian yang menghalang bakteria daripada melekat pada garis gusi anda, walaupun sebelum plak sempat terbentuk.

Secara ringkasnya, jika gusi dah sedia sihat, gabungan Vitamin C (untuk kolagen gusi), Vitamin D3/K2 (untuk tulang rahang), dan amalan mengunyah makanan berserat adalah formula terbaik untuk memastikan gusi anda kekal muda dan kuat untuk puluhan tahun akan datang. 

Masalah Gusi Menyusut dan Solution

Ini adalah satu fakta perubatan yang sangat penting untuk difahami: Tisu gusi yang sudah menyusut (receding gums) secara fizikalnya tidak boleh tumbuh semula (regrow) dengan hanya makan makanan atau suplemen.

Berbeza dengan kulit yang boleh tumbuh semula jika terluka, tisu gusi tidak mempunyai keupayaan untuk membina semula sel baru bagi memanjangkan semula garisan gusi yang dah hilang. Sekiranya penyusutan gusi sudah berlaku secara ketara (sehingga nampak akar gigi), rawatan klinikal seperti pembedahan cantuman gusi (gum graft) oleh pakar periodontis atau rawatan laser (LANAP) sahaja yang boleh menarik balik gusi tersebut.

Walau bagaimanapun, fungsi utama nutrisi dan suplemen dalam kes gusi menyusut adalah untuk "merangsang pengukuhan, menebalkan tisu gusi yang berbaki, dan menghentikan penyusutan daripada menjadi lebih melarat."

Berikut adalah perkara terbaik yang boleh anda ambil untuk tujuan tersebut:

1. Suplemen untuk Penebalan & Kepadatan Tisu Gusi

Matlamat di sini adalah untuk memaksimumkan penghasilan kolagen supaya gusi yang berbaki menjadi lebih tebal, anjal, dan melekat dengan sangat kuat pada gigi agar poket gusi tidak terus melorot ke bawah.

• Kolagen Peptida (Collagen Peptides): Mengambil suplemen kolagen jenis hidrolisis (terutamanya Bovine atau Marine Collagen Type I & III) membekalkan asid amino spesifik yang diperlukan oleh badan untuk mengekalkan integriti dan ketebalan gusi. Gusi yang tebal lebih rintang terhadap penyusutan akibat geseran.

• Vitamin C + Bioflavonoids: Vitamin C adalah enjin yang menukarkan asid amino tadi menjadi kolagen. Tanpa Vitamin C yang cukup, kolagen tidak dapat terbentuk dengan kuat. Bioflavonoids (biasanya ada sekali dalam suplemen Vitamin C berkualiti) membantu menguatkan saluran darah kecil (kapilari) yang membekalkan nutrien ke gusi.

• Omega-3 Fatty Acids (Minyak Ikan berkualiti tinggi): Penyusutan gusi selalunya bermula daripada keradangan mikro kronik yang tidak disedari di bawah garis gusi. Omega-3 (EPA & DHA) bertindak sebagai agen anti-radang yang sangat kuat untuk mematikan terus proses keradangan yang merosakkan tisu gusi tersebut.

2. Makanan untuk Menyokong Struktur & Aliran Darah Gusi

• Bone Broth (Sup Tulang): Ini adalah sumber kolagen, glukosamin, dan mineral semulajadi terbaik untuk menyokong tisu penghubung (connective tissues) gusi dan tulang rahang.

• Makanan Tinggi Zink (Kerang, Daging Merah, Biji Labu): Zink sangat penting untuk pembahagian sel dan penyembuhan tisu. Ia memastikan tisu gusi yang sedia ada sentiasa diperbaharui dengan sel yang sihat.

3. Faktor Utama yang Mesti DIKAWAL

Suplemen tidak akan berkesan jika punca fizikal gusi menyusut tidak dihentikan. Sila semak dua tabiat ini:

1. Cara Berus Gigi (Punca Paling Kerap): Adakah anda memberus gigi terlalu kuat atau menggunakan berus gigi berbulu keras (medium/hard)? Ini dipanggil toothbrush abrasion yang secara fizikalnya "mengikis" gusi ke bawah. Sentiasa gunakan berus jenis Soft atau Ultra Soft, dan gunakan teknik pusingan lembut, bukan menyental secara melintang.

2. Tabiat Mengetat Gigi (Bruxism): Tabiat mengetatkan gigi (clenching) atau menggesel gigi semasa tidur memberikan tekanan (load) yang luar biasa pada akar gigi, menyebabkan gusi "berundur" ke bawah. Jika ada tabiat ini, pemakaian night guard daripada doktor gigi adalah wajib untuk melindungi gusi.

Kesimpulannya, anggap suplemen seperti Kolagen dan Vitamin C sebagai ejen untuk mengunci dan menebalkan gusi anda di kedudukannya sekarang, manakala teknik memberus gigi yang betul adalah kunci utama untuk menghalangnya daripada terus menyusut.

Melawat ke Polumpung Melangkap View Camp Site

Foto: officialpmvcs.com/

Terletak di pesisir Sungai Panataran, Polumpung Melangkap View Camp merupakan salah satu destinasi pelancongan paling popular di Kota Belud, Sabah. Tempat ini menjadi kegemaran ramai kerana menawarkan gabungan harmoni antara keindahan alam semula jadi dan pemandangan Gunung Kinabalu yang tersergam indah.

Berikut berberapa hal yang menarik mengenai daya tarikan di Polumpung:

1. Pemandangan Gunung Kinabalu yang Jelas

Salah satu tarikan utama di sini ialah kedudukannya yang sangat dekat dengan kaki Gunung Kinabalu. Jika cuaca cerah, anda boleh melihat puncak gunung dengan sangat jelas dan dramatik, menjadikannya latar belakang yang sempurna untuk fotografi.

2. Sungai Panataran yang Jernih

Air sungai di Polumpung terkenal dengan kejernihannya dan suhu yang sejuk. Dasar sungainya yang dipenuhi batu-batu sungai yang bulat dan licin memberikan landskap yang unik. Aktiviti mandi-manda di sini sangat menyegarkan, terutama bagi mereka yang ingin lari daripada hiruk-pikuk kota.

3. Aktiviti Perkhemahan dan Riadah

Polumpung merupakan tapak perkhemahan yang lengkap. Pengunjung boleh membawa peralatan sendiri atau menyewa daripada pihak pengurusan. Antara kemudahan yang disediakan termasuklah:

• Tapak khemah yang luas.

• Kemudahan tandas dan bilik mandi.

• Ruang memasak dan pondok rehat.

• Sewa pelampung untuk aktiviti sungai.

4. Suasana Kampung yang Damai

Terletak di kawasan kampung Melangkap, pengunjung dapat merasai suasana kehidupan desa yang tenang. Udara di sini sangat segar dan bersih, memberikan pengalaman "healing" yang sebenar bagi pencinta alam.

Tips Pengunjung

• Tempahan Awal: Tempat ini sangat penuh terutamanya pada hujung minggu atau cuti umum. Pastikan anda membuat tempahan awal melalui laman media sosial atau laman web rasmi mereka.

• Cuaca: Memandangkan ia kawasan pergunungan, cuaca boleh berubah dengan cepat. Pastikan anda membawa baju sejuk dan plastik pelindung untuk barang-barang berharga.

• Kebersihan: Sebagai pelawat, tanggungjawab utama adalah menjaga kebersihan alam sekitar. Pastikan tiada sampah ditinggalkan di kawasan sungai.

MNN PS: Video ini dirakam pada awal tahun 2024.

HARI RAYA 2026

Raya 2026 kali ni terasa lain…

Bila semua adik-beradik dah makin besar, masing-masing ada haluan sendiri. Ada yang dah berkeluarga, ada yang sibuk kerja, ada yang jarang balik kampung macam dulu. Rumah yang dulu riuh dengan suara gaduh kecil, sekarang lebih banyak sunyi di celah-celah ketawa.

Dulu, kita berebut remote TV, bergaduh pasal kuih siapa makan lebih, tidur bersusun dalam satu bilik. Sekarang, jumpa pun sekejap—itu pun masing-masing pegang phone, cerita pun tak sempat habis.

Tapi satu benda tak pernah berubah—bila semua berkumpul di pagi raya, ada rasa yang tak boleh diganti. Peluk mak dan bapa, salam adik-beradik… walaupun simple, tapi cukup buat hati jadi penuh.

Kadang kita tak sedar, masa kecil yang kita anggap biasa tu sebenarnya kenangan paling mahal.

Raya bukan sekadar baju baru atau duit raya… tapi tentang siapa yang masih ada di sisi kita. Selagi masih sempat, hargailah.

Raya kali ni simple sahaja. Tiadalah beraya sakan macam tahun-tahun sebelumnya. Memadai menziarah keluarga dan sahabat handai.

Namun yang paling berharga dan penting, suasana bersama adik beradik dan ibu tercinta.

Masa berlalu begitu cepat, sedar tak sedar adik-adik dlu yang kecil kini sudah besar dan berumah-tangga. Punyai kehidupan masing-masing. Yang masih belum kahwin pun cuma yang adik bungsu sahaja.

Seperti biasa, dalam meraikan hari raya ini, tak dilupakan kepada arwah bapa dan arwah atuk. Sempat menziarahi pusara kamu seperti biasa. Alfatihah. Semoga Allah menempatkan roh dikalangan hamba-hamba Mu yang soleh. Amin.

Tak lupa juga, kubur milik moyang, bapa kepada arwah atuk.. Dulu waktu kecil-kecul, arwah atuk selalu bawa ziarah kubur ini. Jadi bila mereka sudah 'tiada', saya pun pergi menziarahnya kerana mengenangkan memori yang ada dulu.

Akhir kata..

Raya bukan tentang kemeriahan semata-mata, tapi tentang kehadiran. Tentang siapa yang masih diberi peluang untuk kita peluk, kita maafkan, dan kita hargai. Masa akan terus berjalan, dan mungkin suatu hari nanti suasana ini takkan sama lagi. Jadi sementara semuanya masih ada, jangan tunggu—hargai setiap detik, setiap gelak tawa, dan setiap insan yang pernah membesar bersama kita.

-MNN-

Amalan Mantera dalam Masyarakat Melayu: Antara Tradisi dan Kepercayaan

gambar: kosmo

Dalam masyarakat Melayu tradisional, mantera merupakan sebahagian daripada warisan budaya yang telah diamalkan sejak turun-temurun. Ia sering dikaitkan dengan kepercayaan lama sebelum kedatangan Islam, namun kesannya masih dapat dikesan dalam sebahagian adat dan amalan masyarakat sehingga hari ini.

Apakah Itu Mantera?

Mantera ialah ucapan atau rangkaian kata-kata tertentu yang dipercayai mempunyai kekuatan ghaib apabila dilafazkan dengan niat dan cara tertentu. Ia biasanya digunakan untuk tujuan seperti:

• Perlindungan diri

• Menarik kasih sayang

• Mengubati penyakit

• Menundukkan makhluk halus

• Mendapatkan kekuatan atau keberanian

Mantera sering dilafazkan oleh pawang, bomoh, atau orang yang dianggap memiliki ilmu tertentu, dan kadangkala disertai dengan ritual seperti asap kemenyan, air jampi, atau objek tertentu.

Asal Usul Mantera Melayu

Secara sejarah, amalan mantera Melayu banyak dipengaruhi oleh:

• Kepercayaan animisme

• Unsur Hindu-Buddha

• Kepercayaan terhadap semangat alam

Sebab itu, banyak mantera lama mengandungi unsur pemujaan alam, roh, atau kuasa ghaib yang tidak dapat dilihat dengan mata kasar. Ada juga mantera yang mencampurkan ayat-ayat tertentu dengan lafaz yang tidak difahami maksudnya.

Mantera dan Islam: Garis Pemisah

Selepas kedatangan Islam ke Alam Melayu, berlaku pertembungan antara kepercayaan lama dan ajaran tauhid. Islam melarang amalan mantera yang mengandungi unsur syirik, seperti:

• Memohon kepada selain Allah

• Memuja jin atau roh

• Menggunakan lafaz yang tidak diketahui maknanya

Namun, Islam membenarkan doa dan ruqyah syar‘iyyah, iaitu bacaan yang:

• Jelas maksudnya

• Tidak bercanggah dengan akidah

• Bersumberkan Al-Quran dan hadis

Di sinilah pentingnya membezakan antara mantera dan doa.

Mengapa Amalan Ini Masih Wujud?

Walaupun zaman semakin moden, amalan mantera masih wujud kerana:

• Faktor warisan keluarga

• Kurangnya kefahaman agama

• Keinginan jalan pintas untuk menyelesaikan masalah

• Pengaruh cerita mistik dan budaya popular

Sebahagian masyarakat menganggapnya sekadar “petua lama”, tanpa menyedari implikasi akidah di sebaliknya.

Kesimpulan

Amalan mantera dalam masyarakat Melayu adalah sebahagian daripada sejarah dan budaya, namun tidak semua warisan wajar diteruskan tanpa tapisan. Sebagai umat Islam, kita perlu menilai setiap amalan berdasarkan akidah, syariat, dan ilmu yang sahih.

Tradisi boleh dihormati, tetapi tauhid mesti diutamakan. Apa yang tidak selari dengan ajaran Islam wajar ditinggalkan, diganti dengan doa dan amalan yang lebih berkat serta selamat untuk dunia dan akhirat.