Wife 27th birthday, Mobile legends, Lok Kawi, dan Kelapa Bakar

Hello readers!

16.09.2017 yang lepas merupakan hari Malaysia dan hari lahir ke-27 wife saya. Bertuahkan boleh sambut hari penubuhan Malaysia dan hari lahir dalam masa yang sama.

So hari tu pun kita decide nak celebrate makan kek, beli hadiah dan pergi ke tempat yang pernah dirancang hendak pergi sebelum cuma belum ada kesempatan(maklumlah sibuk..).

Disebabkan sekarang ni zaman Uber dan Grab, kitaorang pun try-lah sekali. Apa rasanya nak guna servis ni. Disebabkan Grab mempunyai pengiraan tambang yang mudah dan genap berdasarkan jarak berbanding uber jadi kitaorang pun try grabcar ni.

Tak sampai 5 minit kereta dah sampai.. cepat betul. Tapi sebelum tu try snap foto dulu.. macam biasalah...

Kami disambut dengan layan mesra dari usahawan grab. Macam tu lah baru servis terbaik kan.. Rate 5 bintang terus! Sampai je kat Imago shopping mall kitaorang singgah ke Secret recipe.. Katanya nak try kek situ dan makanan western.

Kek dekat sini memang menarik dan nampak menyelerakan.. Macam sayang pula nak makan. Tapi lepas dah dipotong-potong tu makan je lah..

Happy birthday 27th dan Hadiah

Sebenarnya plan asal adalah nak fly ke KL untuk celebrate tapi terpaksa cancel last minit atas sebab tak dapat dielakkan.. So pergilah ke plan B.. Next year kita fly ke KL yaaa....

Comel sungguh brownies tu kan? hahaha... Makan jangan tak makan.. Satu hari adalah cheat day so makan apa saja yang nak.

Selamat hari jadi dear wife semoga panjang umur, murah rezki, dipermudahkan urusan dan menjadi isteri yang solehah! amin...

Sejak dia adalah fans kepada siri harry potter ni maka hadiahnya sudah tentulah buku harry porter ni juga. Tak susah nak cari hadiahnya.. hahaha...

Buku ini adalah buku kedua untuk koleksi ilustrasi. Harga pun boleh tahan. Serious collector sahaja yang akan berminat untuk dapatkan. hehehe

Disebabkan cuaca tak berapa okey jadi kita putuskan untuk sambung aktiviti esok.

Esoknya...

Sukan E-Sport bukan lagi asing dan kini sudah beralih ke zaman mobile phone. Kebetulan di Centre Point berlangsung tournament E-sport Mobile legend, bola sepak, DOTA dan Counter strike GO.

Sejujurnya kami juga adalah player game mobile ini tapi bukanlah pada waktu foto ini diambil kerana saya merasakan ia mesti tak best.. Kalaulah begitu kan? Sejujurnya ia memang game yang syok dan buat ketagih.. hahaha.. Jadi yang hadir dalam foto ni mesti peminat kan?

Waktu ni serius tak faham apalah yang orang bersorak tu.. Yang lain tepuk tangan saya ikut-ikut jer.. hahaha.. Apa-apapun nampaknya ia mendapat perhatian meluas dari orang ramai. Mungkin jika sebelum ini ia dilabel sebagai permainan yang tiada masa depan tapi zaman sudah berlalu. Maka tanggapan itu pun berlalu juga la kan.

Dipenghujung pertandingan ini semasa penyampaian hadiah, rupa-rupanya ada peserta(pemenang) yang datang dari negara Brunei. Wow.. tak sangka pula. Macamana pula mereka boleh tahu sedangkan saya tak tahu? Memang sah bukan peminat tegar waktu ni.

Take a break! Tak lengkap kalau ke CP tanpa makan nasi ayam CP dan Konlo mee CP ni.. murah dan sedap!

Selesai untuk hari ni.

LOK KAWI WILD LIFE

Sejak lama dah plan nak ke sini, so di kesempatan ini kitaorang pun pergilah sini. Tiket taklah mahal sangat tapi yang buat rasa tak berbaloi adalah keadaan tak sempurna seperti yang sepatutnya sebab ada usaha pembaikan ditempat tertentu.

Tempat ni lebih kuranglah seperti zoo dan saya percaya musim cuti mesti ramai orang berkunjung ke sini. Bagi yang inginkan suasana seperti dalam hutan dengan kicauan burung, sini tempat yang sesuai. Satu lagi, lokasi tempat ini agak jauh dari bandar utama kota kinabalu. So memang sunyilah tempat ni.



Ada spesis haiwan tu comel gila terasa nak bela pula sekor.. Namanya Bearcat atau Binturung. Comel macam bantal. hahaha

Spesis rusa ni nampak macam jinak tapi sebenarnya masih takutkan manusia. Gajah pun sama. Terasa macam nak naik pula gajah ni. Nampak jinak tapi ia agak berbahaya sebenarnya. Jadi tengok saja la dari jauh.. erm...

Sunyi dan sepi sebab waktu ni belum lagi cuti umum. Ada pun yang berkunjung adalah dari pelancong asing sahaja.

Bila dah rasa cukup masa untuk round dalam kawasan ni, kitaorang pun balik semula ke bandar KK.. Rasa lapar pulak..

sampai ke Imago terus landing ke Upperstar.. Restoran western kegemaran wife.. Layan lamb chop.

Dah dekat-dekat senja terasa nak lepak kat kawasan luar berdekatan starbucks.. Kebetulan ada pelangi situ.

Kelapa bakar, Puding kelapa dan Lokan Panggang

Next trip ke gerai kelapa bakar. Sudah lama merancang untuk bawa wife untuk singgah sini untuk merasa lokan panggang dan puding kelapa di sini.

Puding kelapa nampak lazat berkrim. Wajib rasa kalau singgah sini. Next, lokan bakar. Boleh round semua gerai yang ada dan pilih samada nak size besar atau kecil. Harga? tak sampai RM20 pun.. saya pun tak ingat.. Ingat makan jer. hehehe

Ada banyak gerai kat sini ni. Boleh pilih je mana nak. Gerai yang paling best? nampak macam sama sahaja. :)

Selesai lepak dan makan di Gerai lokan panggang, kitaorang terus gerak ke Suria Sabah untuk shopping buku pulak..

Best bila ada minat yang sama so boleh duduk lama-lama dalam kedai ni pun tak apa.

Rasanya dah ada berberapa buku sebelum ni mengenai belajar bahasa english. So sebagai husband mestilah wajib beri dorongan kan?

Makan dan makan...

Lama tak singgah sini jadi memandangkan ada promosi jadi tunggu apa lagi takkan nak biarkan kan?

Bila hari dah gelap, singgah ke Mcd layan bubur ayam pula. Bestnya makan apa sahaja ni.. hahaha.. tapi senam macam biasalah.. Jangan dilupakan.

OTW pulang bas problem..kehkehkeh...

Ni part yang tak boleh blah ni.. boleh pula bas rosak.. Ok la kalau camne nanti bawa saja la kereta.. Senang juga untuk laksanakan plan yang berikutnya. Cuma yang buat malas ni macam-macam nak dibuat. Kan best kalau ada jambatan labuan-menumbok terus.. hahaha...

Setelah bas stuck sini dekat area membakut tiba-tiba datang dalam fikiran kalau-kalau nak sambung trip pula.. hahahahaha.... rasa nak tahan bas yang limpas kat jalan ni untuk ke daerah lain pula.. Tapi cancel sajalah sebab macam tak realistik pula nak dibuat sedangkan kerja berlambak nak disettlekan.. alamatnya tertangguh la kerja tu nanti..walaupun kerja kat rumah sahaja.

Sampai ke Menumbok akhirnya...

Bas ganti sampai dan pickup customer menuju ke Menumbok. Terasa adventure pulak kali ni. Sesampainya di menumbok, beli tiket feri dan melihat pemandangan kampung yang tenang.. damai dan mengasyikkan.. chewahhh.. macam la first time ke sini padahal tiap-tiap tahun singgah.

Feri yang kita naik kali ini adalah feri kimanis 1. Berbanding sebelum ini yang cuma ada satu feri usang..opsss... Kini sudah ada berberapa feri lain yang menawarkan perkhidmatan yang lebih baik dan selesa.. Sudah tentunya ada ruang aircond. Penting ni sebab kalau tiada ruang ni sesak nafas juga sebab ada orang merokok.. Well, sorry to said, perokok ni tak kisah kesesakan nafas orang lain.. maaflah mengatakannya. Nanti ditegur dia marah pula. Katanya hak dia untuk merokok.. wtf.

Bagi yang tertanya-tanya harga tiket pula, harga tiket seorang adalah RM2.50(diskaun 50% untuk warganegara Malaysia) dan RM5.00 untuk warga asing dan ditambah pula RM1.50 untuk cukai pelabuhan. Murah jer..

Nak cepat? Naik speedboat

Kalau naik speedboat pula harga asal RM15.70(termasuk insurans) untuk harga penuh dan untuk warganegara RM7.50 + 0.70sen(insurans).

Naik speedboat ni laju sikit.. Dalam lingkungan 15-20 minit sahaja. Jika cuaca tidak berapa baik mungkin dalam 30-45 minit perjalanan.

Pemandangan pelabuhan Labuan sebelah malam. Kami sampai ke destinasi dalam jam 8 pm.. Feri lambat so memang lambat la sampai kan?..

Okeylah sampai di sini dahulu...

Sambutan hari jadi kali ni lain dari yang lain sebab ada trip jalan-jalan sekali. Biasalah kalau untuk yang tersayang memang kalau boleh travel round dunia lagi. InshaAllah dikesempatan akan datang. hehehe

Harapan saya semoga wife akan tercapai cita-cita dan menjadi isteri solehah dunia dan akhirat!

Jadi sampai di sini dulu.

Jumpa lagi di entry yang akan datang.

Mohd Nasyit

Read More

Raya 2017

FOTO RAYA 2017

Sedar tak sedar dah pun berlalu sebulan berpuasa dan hari raya pun semakin melabuhkan tirainya. Alhamdulillah semua perancangan berjalan dengan lancar dan paling penting dapat membantu org yg memerlukan dan rancangan perniagaan berjalan dgn baiknya. Syukur alhamdulillah.

Raya tahun ni agak meriah dengan gelagat anak buah yg ramai dan macam-macam karenah. Macam biasalah, happy dapat duit raya. :D

Paling penting hari raya ni dapat raikannya bersama org yg tersayang!

"Terlebih bisa tutur bicara,Disimpan jangan ampun dipinta,Syawal dinanti kan kunjung tiba,Ikhlas dari hamba yang tampan bergaya."

hehehe...

Akhir kata dari saya, "Selamat hari raya dari kami, maaf zahir dan batin!"

Our family..

Yg ikhlas,
MohdNasyit
02/07/17

P/S: Disebabkan kesibukan kerja, dua adik lelaki saya tiada dalam gambar pula..

takpe, next time.. -_-

Read More

HEY, ITS MY 29TH BIRTHDAY!

Assalam..

Pejam celik pejam celik rupanya dah masuk 29 tahun! hehehe.. syukur alhamdulillah. Kejap betul masa berlalu dan banyak sudah pengalaman manis dan pahit ditempuhi.

Pengalaman sentiasa mengajar kita untuk matang seiring dengan usia. :)

Thanks to my family, friends especially my dearest wife for celebrating my birthday with present and cake!

...And also, thanx for making this video. i love it. :)

Your loving husband,

MN

Read More

Jom buat Crossfit

Salam sejahtera semua readers yang sudi singgah ke blog saya..

Let's straight to the point..

Di bawah ini saya uploadkan berberapa jenis senaman untuk crossfit. Apa itu crossfit ya? Ia adalah senaman fitness yang lebih berfokuskan kepada kecergasan berbanding membina otot. Jom layan..

SQUATS

“Squats are a great way to develop leg and core strength for CrossFit,” msays Parker. 

SIT-UPS

LUNGES

“These are the go-to exercises to develop the glutes,” says Parker. “They can be done on their own with a barbell or dumbbell.”

PRESS-UPS

DEADLIFTS

There’s a reason Parker calls these “The Godfather of all movements” and – probably – the rest of your gym buds. “[They’re] a great way to improve the power house of the body, the posterior chain.”

PUSH PRESS

“The push press is a great way to improve upper body pushing strength and explosive power in the legs and hips”. 

CROSSFIT VIDEO

Di bawah ni satu video mengenai suka crossfit ini. Ia nampak agak menyeronokkan sebab dapat uji kemampuan sendiri ke tahap yang tertinggi.

Okey la sampai sini dulu yer.
Hingga berjumpa di post yang berikutnya.

-MN-

Foto credit to > Men's health UK

Read More

5 CARA MUDAH DAN TERPANTAS MENINGKATKAN TESTOSTERON

Foto : http://themenshealthdaily.com/

5 CARA MUDAH DAN TERPANTAS MENINGKATKAN TESTOSTERON

Matlamat:
Peningkatan testosteron adalah cara terbaik secara semula jadi membina otot lebih baik dan membakar lemak badan untuk lelaki.

TESTOSTERONE BOOST adalah perkara paling wajib dipelajari dan diketahui jika seseorang itu ingin membina otot dan membakar lemak dalam masa yang sama.

5 CARA MUDAH DAN TERPANTAS:

1. INTERMITTENT FASTING(puasa,tidak makan)
2. JUMP SQUATS
3. MANDI SEJUK
4. MINUM AIR BANYAK
5. MAKAN TELUR

ACTION PLAN - Langkah demi langkah untuk meningkatkan testosteron

STEP 1

Intermittent fasting selama 16 jam bermula dari 8pm hingga 12 tengahari berikutnya.

Cara ini akan meningkatkan testosteron hampir 200% selain merendahkan insulin level. Dalam masa yang sama HGH iaitu Human Growth Hormon akan meningkat juga.

STEP 2

Minum air secukupnya selepas bangun pagi tetapi jangan makan apa-apa.

STEP 3

Selepas lunch, buat 'short routine' 5 set high-intensity jump squats. Intensity ini juga akan meningkatkan penghasilan testosteron. 

note: kombinasi insulin rendah bersama senaman singkat tetapi berintensiti tinggi akan menghasilkan peningkatan tinggi hormon anabolic.

STEP 4

Mandi air sejuk selepas senaman intensiti tinggi. Ia akan mendorong testikel menghasilkan lebih banyak testosteron dan juga akan membantu meningkatkan glutathione iaitu antioxidant terkuat dari badan.

STEP 5

Selepas mandian sejuk segera tadi, rehatkan badan antara 10-15 minit untuk sembuh(recover) dari tekanan senaman tadi.

STEP 6

Hadiahkan diri anda dengan memakan makanan testosteron-friendly seperti  madu, bawang putih, pisang, kekacang seperti almond, walnut dan kacang tanah, telur dan tembikai.

Lihat 15 makanan peningkat testosteron semula-jadi > http://www.alphamaleblueprint.com/best-testosterone-boosting-foods/

Anda juga perlu masukan sekali makanan berprotein kualiti tinggi(cth red meat atau dada ayam) serta makanan karbohidrat berkualiti tinggi ke dalam menu anda. Wholemeal adalah paling dicadangkan.

http://workoutaid.work/testosterone-booster-foods-7/

Kesimpulan.

72 jam selepas anda mencuba kaedah ini anda akan merasai kesan positif hasil dari peningkatan testosteron ini.

Konsistensi adalah kunci kejayaan, jadi pastikan 6 langkah ini menjadi amalan harian dan semoga ia memberikan kesan positif terhadap kehidupan anda.

Sekian!

MOHDNASYIT

Sumber: http://www.naturally-boost-testosterone.com/5-quick-ways-boost-testosterone-fast/

Read More

Sofie's Studio Art dan Hobi alat-tulis

Assalamualaikum wbt..

Berkesempatan untuk menulis entry kali ini, saya ingin tuliskan serba ringkas mengenai hobi kegemaran wife, iaitu melukis dan mengumpul pelbagai alat tulis(stationary).

Saya juga gemar dengan seni lukisan tapi dalam masa berberapa tahun ni dah kurang-kurang melukis dan menghasilkan seni-seni lukisan.. So bila wife masih mengekalkan minat dalam bidang ini, sudah tentulah kita bagi support kan? :)

MINAT MELUKIS SEJAK KECIL

Minat melukis sememangnya dari kecil lagi. Minat kepada benda-benda berunsurkan seni seperti lukisan dan mewarna sudah menjadi hobi dan antara yang dijadikan sebagai cara untuk melegakan stress di samping mengisi masa lapang.

Selain minat kepada mengasilkan lukisan, wife juga minat kepada alat-alat lukisan dan tulisan(stationary). Menurutnya ia mempunyai keunikan dan keisitmewaan tersendiri selain ia juga mempengaruhi kualiti sesuatu hasil seni tersebut.

Luang masa berjam-jam pun OK.. :)

Perkara yang tak boleh dilepaskan apabila keluar dengan wife adalah apabila sesuatu lokasi yang dituju itu ada terdapatnya kedai alat-tulis atau kedai buku. Tak lengkap rasanya jika tak singgah dan shopping ditempat tersebut.

Saya juga gemar singgah ke tempat ini sejak sekolah dulu dan tak sangka wife juga punyai minat yang sama cuma berbeza dari segi tempat yang kami pergi di dalam kedai tersebut.. Saya sudah tentunya habiskan masa di ruangan buku-buku dan dia... sudah tentu ke ruangan alat-tulis! :D

Pernah juga secara tak sedar sudah habiskan masa berjam-jam lamanya di dalam kedai mencari harta karun yang seakan tak jumpa-jumpa.. hehehehe.. bukan tak jumpa tapi sebenarnya sukar nak buat keputusan nak beli mana satu alat-tulis ni..

Biasalah bila dah minat, memang kadang-kadang tak sedar apa dibuat tu walaupun pusing-pusing berjam-jam lamanya..

Minat juga kepada 'bekas gelas'?

Kreativiti ini luas kan? Selain suka lepak kat Old Town dan Starbucks, wife juga gemar jadikan bekas gelas kepada tempat untuk disimpan alat tulis.

So setiap kali terlihat kepada bekas gelas ni, sentiasa teringat akan moment lepak kat tempat tu.

Hobi terbaru, melukis komik.

Menjadi pelukis memang impian dia. Selepas kahwin, dia nampaknya melibatkan diri lebih serius.. he he he..

Melukis komik ni nampak macam mudah tapi sebenarnya ia lebih rumit dan 'kompleks' sebab ia bukan sekadar guna pen atau marker tetapi sebaliknya melibatkan berberapa jenis set alat tulis yang bernilai puluhan hingga ratusan ringgit. Tak mustahil ada yang mencecah ribuan ringgit kan? Malah ada antaranya yang perlu ditempah khas melalui internet sebab ia tidak dijual di kedai berdekatan.

Bercerita mengenai melukis, dalam bulan oktober ini wife ada join satu cabaran melukis yang dikenali sebagai INKTOBER. Nak tahu lebih lanjut pasal inktober ini bolehlah google yer..

Antara lukis ala-komik yang dihasilkan sekarang...

Terasa syok bila tengok lukisan ni satu demi satu. Paling best adalah ianya original dilukis dan bukan dari majalah komik.

Sekali tengok terasa nak buat juga tetapi sejak dah lama tinggalkan bidang ni, terasa agak kekok nak lukis dan buat effect-effect tu.. :)

GOODLUCK UNTUK CABARAN INKTOBER..!!

Doa dan Harapan

Okeylah.. dah nak sampai penghujung penulisan nie.. Doa dan harapan sebagai husband ni adalah semoga dapat melengkapkan alat tulis tu banyak-banyak dan semoga berjaya menjadi pelukis yang terkenal suatu hari nanti, inshaAllah. ameennn...

Nanti dah berjaya senanglah nak suruh buatkan potret banyak-banyak.. hehehehhee!!

Sampai sini dahulu.

Hingga jumpa di entry akan datang inshaAllah.

sekian,

your loving husband,
MOHDNASYIT

Read More

Resepi Hati Lembu Berempah

credit foto : resepi bonda

Bahan-bahan :

- Sedikit hati lembu (potong sederhana besar)

- Sebiji bawang besar (1/2 biji ditumbuk, setengah biji lagi potong bulat)

- 3 ulas bawang putih - tumbuk

- 1/2 inci kunyit hidup - tumbuk

- 1 - 2 sudu besar serbuk kari dan serbuk kunyit (bergantung pada kuantiti hati)

- 2 sudu besar kicap

- 2 biji cili hidup

 - 3 kunyum bunga lawang

- Sedikit kulit kayu manis

- Sedikit air

- Sedikit minyak

- Garam secukupnya

Cara-cara :

Bersihkan hati, potong dan toskan. Lepas tu lumurkan garam, serbuk kunyit dan serbuk kari. Ketepikan sekejap. Panaskan minyak dalam kuali kemudian campakkan bawang besar, bawang putih, kunyit hidup, bunga lawang dan kulit kayu manis. Tumis sampai naik bau. Kemudian masukkan hati lembu tadi. Kacau-kacaukan. Bila dah hampir masak masukkan lada hidup, bawang besar yang dipotong bulat, sedikit kicap dan air. Akhir sekali masukkan garam. Siap.

sumber : fayreenmizan.blogspot.my

Read More

JANA RM468 dari modal RM16

Yes i do it again..and again..!

Perkara utama yang menjadi kunci kepada kejayaan jualan ini adalah product yg betul-betul boleh convert traffic kepada pembeli.

Tools yang diperlukan di sini adalah;

• Fanpage
• Product
• Blog/website jualan/minisite
• Local bank dan paypal untuk terima payment. Paypal tu utk pembayaran kad debit/kredit luar negara

Sedikit kemahiran marketing

• Ayat jualan/copywriting
• Ayat call-to-action

Last sekali, adalah;

• Bajet pengiklanan
• Target audiens

Paling mudah adalah buat je 'boost post' untuk dapatkan reach audiens yang lebih banyak.

Selagi product yang dijual kena pada audiens yang tepat, jualan akan berlaku.

Reach yang banyak akan membantu mendapatkan prospek yang lebih banyak. Lebih banyak lebih bagus sebenarnya. Tapi bajet kena banyaklah. Tapi andaikata product kita memang yang laris dan most wanted, ia akan dpt reach yg lebih banyak walaupun bajet kita kecik. Aplikasi share, komen dan like pula boleh mem'viral'kan lagi sesuatu post yang kita boost tu. Hasilnya, jualan!

Perkara penting lain di sini adalah keuntungan jualan. Contoh kat atas ni adalah jualan product digital ebook. Jika anda mahir menulis product informasi, blh la hasilkan ebook sendiri, buat ecover buku, minisite dan fanpage, seterusnya buat fb ads untuk jualkan. ia tiada modal jika anda tulis ebook sendiri menggunakan microsoft words, convert pdf dan jual di fanpage anda. smua adalah percuma sahaja. ini bermakna anda menjana untung 100% tanpa modal penghasilan product. Jika anda menggunakan fb ads, ini bermkna kos cuma terletak pada iklan sahaja, itupun serendah RM3 sehari.

So tunggu apa lg, mulakanlah sekarang!

Sekian dahulu perkongsian saya hari ni.

MN

Read More

Bina bahagian belakang badan! -Cubalah senaman ini.

Senaman nak bina otot ni bukan sahaja fokus bahagian depan sahaja. Bahagian belakang pun wajib juga.

Paling popular adalah upper body di bahagian dada(chess) dan lengan(biseps, triceps). Selain tu mid-section ataupun 'core'(oblique dan abs/6 pax abs) dan last sekali lower body iaitu bahagian paha dan kaki.

So hari ni nak share foto senaman untuk bahagian belakang. Enjoy!

Regards,

MN

Read More

How to Choose a Perfect Protein Supplement

With so many protein powders on the market, how do you know which one to buy? Here are some simple guidelines to help you pick the perfect protein for your goals!

Protein has never been as popular as it is today, and I’m glad people everywhere are finally embracing the power of this mighty macronutrient. Protein is a critical building block that aids in the growth, maintenance, and repair of muscle, and there’s no denying its impact on strength, performance, and body composition. With so many protein supplements on the market, one of the most common questions I get asked is which one to buy.

When thinking about choosing a protein supplement, it’s worth noting that:

• There are many foods packed with protein that you can creatively fit into your meals and snacks to meet your needs without having to rely on a supplement.
• Real, whole foods—as opposed to protein powders, which are highly processed—are more natural to include in the human diet, so many people aiming for a diet that is closer to nature might not find supplements as appealing.
• Unprocessed protein-rich foods also contain other vital nutrients needed by the body in their natural states, such as iron, zinc, calcium and B-vitamins.
• The protein-rich foods you can buy at the store (meat, milk, eggs, soy products and more) are cheaper than almost any protein supplement.
• And foods—as opposed to supplements and protein drinks—are regulated for safety. Recent independent lab tests (see Sources below) found that many of the most popular protein supplements were contaminated with heavy metals like lead, mercury and more—a byproduct of processing. That, coupled with the fact that supplements are truly the Wild West, when it comes to products (no regulation, no guarantee of potency as listed, not a lot of rules at all) means that you are putting a lot of trust into the company making the product you’re ingesting.

YOUR PROTEIN PROGRAM

There are several protein types to choose from, each with their own unique aspects and potential benefits. When it comes to protein powders, milk proteins, egg, and pea are among the most desirable.

WHEY PROTEIN

Whey is by far the most popular protein supplement because it has been shown to promote muscle growth and fat loss. It is digested and absorbed faster than other proteins, making it the ideal choice to consume either immediately before or after a workout.

Whey is approximately 20 percent of the protein in cow’s milk and has the highest branched-chain amino acid (BCAA) content, including roughly 11 percent leucine and 9 percent combined isoleucine and valine, yielding a 2:1:1 relationship.

CASEIN PROTEIN

Casein, the main protein you’ll find in milk, is a slow-digesting protein—especially when compared to whey. Depending on how much you consume, casein can take more than six hours to be fully digested and absorbed by the body, which makes this protein great for a sustained amino acid delivery to muscle.

Although it has a lower anabolic, or direct muscle-building effect, when compared to whey, casein is a good source of BCAAs as well as glutamine, which helps it reduce muscle-protein breakdown. Remember net gains in muscle protein reflect the imbalance between muscle protein synthesis and breakdown. Thus glutamine lends support more on the anticatabolic side. Because of its slow-digesting properties, casein is often recommended before bed or in between meals, either by itself or in blends with other proteins.

MILK PROTEIN

We know milk is great for dunking chocolate chip cookies into, but did you also know it’s great for speeding up recovery after an intense workout? Milk protein contains all of the essential amino acids in a natural 80/20 ratio of casein-to-whey blend, which allows for the fast and sustained release of amino acids necessary for muscle growth.

Milk protein isolates and concentrates are common in protein-powder blends, creamy protein ready-to-drink, and protein bars.

EGG PROTEIN

Eggs are making a serious comeback now that some of the long-held beliefs about their role in heart disease are being dismissed. The egg protein found in protein powders is mostly egg-white protein isolate, and is an egg-cellent alternative for people with milk allergies! Egg protein contains all the essential amino acids necessary for protein synthesis, and is easily digested by th body.

PEA PROTEIN

Perhaps not as well-known as its protein counterparts, pea protein is a great option for vegetarians and those with allergies to dairy and eggs. First, it is naturally fat- and cholesterol-free (it comes from a plant after all). Second, pea protein isn’t derived from dairy, making it appropriate for those who are lactose-intolerant. Lastly, it’s completely gluten-free, which can help individuals avoid gastric distress when supplementing frequently. Pea protein is farsuperior to other plant-based protein powders, which can be difficult to digest and are not well-utilized by the body.

Read More